ویتامینها، پروتئین ها و ...

پروتئین ها

گوشتها، تخم مرغ، سویا، لبنیات، حبوبات

ویتامین آ

جگر گوساله و گوسفند، روغن جگر ماهی ، کره، پنیر، زرده تخم مرغ، خامه، سیب، مارگارین، سیر، جعفری، گل کلم، اسفناج، کاهو، کدو حلوایی، نخود، گوجه فرنگی، بادام، زردآلو، مرکبات، میوه و سبزیجات زرد و سبز، هویج

ویتامین ب

دل و قلوه، جگر، سیراب و شیردان، ماءالشعیر، جوانه گندم، نان کامل، ذرت، انواع گوشت، پرتقال، زرده تخم مرغ، مغز گوسفند، حبوبات ، اسفناج، کلم، کاهو، هویج، زردآلو، سویا، پنیر،شیر، ماست، گردو، فندوق، انجیر، خیار، آلو، گیلاس، انگور، بادام، ازگیل، بادمجان، تره فرنگی، ماهی، خرما، هلو، لیمو، قهوه، سیب، گلابی، عسل، دانه آفتابگردان، موز،

ویتامین ث

نارنگی، پرتقال، نارنج، لیمو، توت فرنگی ، گوجه فرنگی، کلم پیچ ، تربچه، شوید، شیر، پنیر

ویتامین د

شیر، زرده تخم مرغ، جگر، روغن ماهی، سویا

ویتامین ای

حبوبات، سویا، روغن نباتی، جوانه گندم ، سبزی ها، بادام زمینی، گردو، نان سبوس دار، جگر گاو و گوسفند، تخم مرغ، لبنیات، گوشت ماهیچه، خامه، کره، ماهی ، کنگر

ویتامین کا

کلم، گل کلم

کلسیم

تخم مرغ، سیب، موز، پرتقال، آب هویج، سیب زمینی، خرما و سویا

آهن

اسفناج، جگر، عدس، لوبیا، نخود،باقلا، بادام، فندوق، آب هویج، لوبیا،